リディアードチャレンジの第１週（4.1〜7）は「運動習慣の浸透」。なので６日連続走できただけでヨシとします。
毎回すべて有酸素系ジョグだったので、週間アベレージとして概要を記しておきます。
○走日数6/7日 ○総距離60.5km・10.1km/回 ○総時間402分・67分/回 ○速さ6’40秒/km ○心拍数121拍/分 ○ﾋﾟｯﾁ167歩 /分 ○ｽﾄﾗｲﾄﾞ0.89m
数字で意識するのは心拍数だけ。有酸素走をする時は設定心拍数を１２４拍以内に収める必要があるので。
【心拍数の計算はカルボーネン法】
（220−66才−安静時心拍数54拍）✕運動強度70％＋安静時心拍数54＝124
年齢や安静時心拍数は変わっていくので、現状態での設定心拍数を計算する必要があります。
特に安静時心拍数は２年前にコロナ発症するまでは５０拍前後でしたが、後遺症なのか６０拍近くまで高まり、ようやく今は５４拍位で落ち着いています。
これから有酸素能力発達の走り込みを１４週間かけてトレーニングしていきますが、設定心拍数をキープしたまま、どこまで速さを増せるかが楽しみです。
第２週目からはメニューにメリハリを付けます。
（ ）は重要度で、所要時間数はリディアードが示す設定時間から、有酸素走を主に負荷を軽くしています。当面は故障再発することなく継続して走るのが最善ですから。
月：ジョグ50分（6）
火：ショート有酸素走70分（3）
水：ファルトレク30分（5）＋ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸ
木：ミドル有酸素走80分（4）
金：ジョグ50分（7）
土：テンポ走50分（2）＋ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸ
日：ロング有酸素走90分（1）
さぁ出来るかな? やってみよう!
ということで、第２週初日となる今日のメニューはジョグ。心拍数も速さも気にせずのイージーラン。
先週使った遅筋をリカバリーするため速筋を意識したら、後半はキロ5.30位まで気持ちよく上がりました。
昨日は大変な賑わいだった大堀川なので、さぞや散乱していると思っていたゴミは意外にもゼロ。きっと今朝のうちに清掃してくれたのだと思います。走っていたら国土交通省のクルマがチェックしていましたから。
大堀川の桜も、今日は可愛い保育園児に囲まれて、照れくさそうに花びらが綻び始めました。
