リディアードチャレンジの第５週（4.29〜5.5）<有酸素能力向上期第５/14週>の振り返りから、第６週のメニューまで。 【第５週の結果】 〇走日数７日 ＜連続２６日まで更新＞ 〇距離９５．５km（前週比＋16.8km） 〇時間９時間４８分４秒（前週比＋98分） 〇…

4月27日（土）朝９時過ぎスタート、湘南マラニック１７km＆鎌倉ウォーク３km 今日はランコミュメンバー１０人でマラニック＆ウォークを楽しんで来ました。 マラニックは、リディアードメニューの有酸素走として。 スタート地点までは、電車で２時間ほど。 コ…

朝8時45分頃スタート、Ｍ有酸素走９０分⇒13.5km。 久しぶりの良い天気。 日焼け止めを、顔だけでなく腕にもひと塗り。 ３０分位走った辺りの大堀川に、お目当ての鯉のぼりが泳いでいました。 きっと、我が息子の鯉のぼりも放たれていると思います。 息子も大…

4月24日（水）15時頃スタート、ブリッジングファルトレク３０分＋アップダウンジョグ 計１１km 天気予報は一日雨だったけど、雨雲レーダーの隙間を見計らって走りました。 まだ、モチベーションはキープしてるよう。 メニューも設定どおり、先週に引き続きブ…

4月23日（火）朝８時頃スタート、ショート有酸素走８０分。 昨日は朝から雨降りで夕方まで様子を見ていたら、定期検診でクリニックに予約している時間になってしまった。 仕方ないので、初めての通院ランで６kmだけジョグしました。 ランオフでも良い日だっ…

リディアードチャレンジの第３週（4.15〜21）の振り返りから、今週のメニューまで。 《週間結果》 〇走数7/7日 〇距離82.6km・11.8km/回 〇時間509分・73分/回 〇速さ6’10秒/km 《出来ばえ》 ◯７日間全日走った。設定の走行時間をクリアしたら、無理なく距離…

4月21日（日）朝８時頃スタート、有酸素走１００分。 有酸素走も３週目となって、設定時間も先週より１０分長くなり、１００分まで延びて来ました。 コースは今まで大堀川遊歩道を使って、設定時間の半分まで走ったら折り返すようにして、設定時間を走ります…

4月17日（水）夕方３時３０分頃スタート、 ファルトレク３０分＋ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝ6km 計１２km 先にファルトレクにも様々なバージョンがあることを知りました。 そして、今日チョイスしたのは ブリッジングファルトレク。 初めて使うネーミング（覚えにくいな）だけ…

〜ファルトレクをもっと知りたい〜 １１月のフルマラソン（大田原orつくば）を目標に、リディアードチャレンジをスタートして３週目に入りました。６６歳になった身体でも、トレーニングに対してどんな反応が起こり、どこまでポテンショナルが高まり、どこま…

4月16日（火）朝4時30分頃スタート、ショート有酸素走７５分。 もう、ヘッドライトの助けは要らなくなりました。スローペースでも、ロンＴとショートスパッツで寒くない。 昨日夕方に少し速めのジョグして、リカバリーが少ないからか、入りの１ｋｍは７分超…

リディアードチャレンジの第２週（4.8〜14）は、リディアードの「有酸素トレーニング期」の週間メニューパターンをコピーして走りました。 各メニューのボリュームはまだまだ軽いですが、無理なくこなせました。 懸念している、梨状筋の痛みも有りません。 …

リディアードチャレンジの第１週（4.1〜7）は「運動習慣の浸透」。なので６日連続走できただけでヨシとします。 毎回すべて有酸素系ジョグだったので、週間アベレージとして概要を記しておきます。 ○走日数6/7日 ○総距離60.5km・10.1km/回 ○総時間402分・67…

4月４日（木）15時過ぎスタート お花見有酸素ジョグ７０分。 たった一日でこんなに花開くんだ。 これだと、お花見ジョグも一週間持たなさそう。 昨日の朝ランの時は一分咲き位だったのに、もう６部咲きかな。 公園の広場で女子中学生らしきグループが輪にな…

4月3日（水）朝４時過ぎスタート 有酸素ジョグ６０分超、心拍数を最大心拍数の７０％≒１２０台までに抑えることを意識。 ３月末で会社勤めをリセットしたので、もう出勤時間を気にして早朝暗闇の中を走る必要も無い。 なのに、いつものように起きてしまった…

なんと６０日振りの投稿です。 この２か月間、いったい何してたんだって問うと、１月末の勝田マラソンを走った後、全く予期していなかった国家資格の取得を目指して、受験勉強に没頭してました。 このブログもまだ不慣れで一つ書き込のに、かなり時間が掛か…

さぁ、今日から練習再開だと起きたら雨☔ なのに、ホっとする・・走らなくていい言い訳が真っ先に浮かんでしまう自分の気持ちが悩ましい。 静岡までもうすぐ１か月だけど、今から走力を上げられない。まして、４月からはいつでも好きなだけ計画的な練習が出来…

勝田マラソン明けランは、５kmジョグ＆動きつくり３０分。 勝田を終えてからの５日間は身体を放置状態にして、ダメージチェックしながら回復に充てた。 ダメージの方は思っていたより少なく、筋肉痛も３日掛ったけど、練習不足からすれば妥当なところ。幸い…

痙攣対策、カーボ・ウォーターローディングとかいろいろと試した勝田マラソン。故障中練習不足で記録は狙えないなか、サブ４はキープ。 勝田はあくまで３月の静岡マラソンに向けての調整レース。いや、レースなんて位置付けにも至らない、なんとかロング走と…

来週に迫った勝田マラソンで履くシューズは？ って思ったら、スピード３を未だ降ろしてなかったんで慌てて試し履き。 Saucony エンドルフィンスピード３は、今年の勝負シューズです。 選択した決めては唯一つ。そのカラーリングとデザインパッケージ。ABCマ…

今週はランニングアドバイザー講座があったので、4日しか走れずラン練習強度は低め。反面、講習会で体系だったランニングの理解を深め、実技で理論を体現する難しさを知りメンタル強化できたのは良かった。 さて、早くも来週末は勝田フルに出走・・・どんな…

朝ランしてたら、転びました。 今まで、ラン仲間の間でも、故障しらず転倒しらずが自慢だったのに、一年前に坐骨神経痛（梨状筋症候群かも？）を発症し、走歴１６年にして、遂に初転倒です。 もう、自慢？することが無くなってしまった。 ラン練習は専ら早朝…

朝３時５０分頃スタート。 今朝の週中ポイント練習は、ヒルトレーニング。要は坂道を登って降りるを繰り返す。 元々の練習プランでは１月の週中ポイントはＬＴ（閾値）走かフャルトレク(変化)走でレースペースより速い動きに順応する。その度合をみて勝田マ…

今朝はノーラン。水曜日は週中ポイント走したいところなんだけど、昨晩、職場の新年会で呑んだので。 シニアになると、リスクを伴った走りは出来ない。アルコールは消化するのにエネルギー(糖質)を使うし、利尿作用が働いて脱水気味になる。そんなコンディシ…

え、氷点下なの？ 寝起きに体温・心拍・血圧を計りながら、何げなくスマホで天気チェックしたら、現在の温度は−１度 昨夜寝る前にウエアを用意しておいたのに・・・グッスリと寝ている妻を起こさないように、そっとクローゼットに忍込み着替えを取り出した。…

年の始め第一週の練習目標は、連続して３日以上痛みなく走ろう！ 簡単なようだけど、１２月は左臀部の痛みが怖くて２日続けて走ることができなかった。結果、月間１７０㎞／１６日と２００㎞にも満たない。でも、補強トレに週２ペースでチョコザップに通った…