リディアードチャレンジの第２週（4.8〜14）は、リディアードの「有酸素トレーニング期」の週間メニューパターンをコピーして走りました。
各メニューのボリュームはまだまだ軽いですが、無理なくこなせました。
懸念している、梨状筋の痛みも有りません。
ただし、ファルトレクの走り方は工夫する必要があります。
最近流行っているファルトレクは、スピードトレーニングの代名詞のように扱われていますが、リディアードプログラムでファルトレクはポイント練習的な位置づけではなく重要度も低いんです。とりあえず今週は、大きなフォームを意識しつつスピード系のファルトレクをやりましたが、再考しながら工夫していきます。
〜14日夜明前、大堀川に川霧が立ち込めた〜
《週間ァベレージ》
〇走数6/7日 〇距離68.0km・11.3km/回 〇時間415分・69分/回 〇速さ6’06秒/km
（日別ァベレージ）
８日（月）：ジョグ50分⇒8.3㎞ 6.02/㎞ 心拍数130/分 ﾋﾟｯﾁ173/分 ｽﾄﾗｲﾄﾞ0.96ｍ
９日（火）：荒天によりパス（予定：ショート有酸素走70分）
10日（水）：ファルトレク30分（ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ5㎞）⇒１分疾走（4.20⇒3.30/㎞）⇔1分緩走（6.00⇒5.45/㎞）×１５本
11日（木）：ミドル有酸素走80分⇒12㎞ 6.44/㎞ 心拍数119/分 ﾋﾟｯﾁ170/分 ｽﾄﾗｲﾄﾞ0.87ｍ
12日（金）：ジョグ50分⇒9.06㎞ 5.31/㎞ 心拍数133/分 ﾋﾟｯﾁ176/分 ｽﾄﾗｲﾄﾞ1.03ｍ
13日（土）：ビルドアップ走８㎞（ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸ5㎞）⇒Moramora練習会 故障明け女子メンバーのペーサーを務めたのでペース感覚の練習も兼ねて、１㎞毎にキロ５秒ペースアップ。①5.32 ②5.25 ③5.19 ④5.16 ⑤5.10 ⑥5.05 ⑦5.00 ⑧4.52/㎞
14日（日）：ロング有酸素走９０分⇒13.6㎞ 6.38/㎞ 心拍数123/分 ﾋﾟｯﾁ170/分 ｽﾄﾗｲﾄﾞ0.89ｍ
第３週目は、有酸素走のボリュームを少しアップします
まだまだ助走期間なので、有酸素走だけ時間をプラス（心拍数強度は不変）。
それと、ファルトレクのやり方を見直します。
月：ジョグ50分（6）
火：ショート有酸素走75分（3）
水：ファルトレク（5）
木：ミドル有酸素走85分（4）
金：ジョグ50分（7）
土：テンポ走50分（2）＋ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸ
日：ロング有酸素走100分（1）
（）：重要度
さぁ出来るかな? やってみよう!
