リディアードチャレンジの第４週（4.22〜28）<有酸素能力向上期第４/14週>の振り返りから、第５週のメニューまで。 【第４週の結果】 〇走数7/7日 〇距離78.7km・11.2km/回 〇時間490分・70分/回 〇速さ6’14秒/km 《出来ばえ》 ◯毎日（19日連続）走ることが…

4月27日（土）朝９時過ぎスタート、湘南マラニック１７km＆鎌倉ウォーク３km 今日はランコミュメンバー１０人でマラニック＆ウォークを楽しんで来ました。 マラニックは、リディアードメニューの有酸素走として。 スタート地点までは、電車で２時間ほど。 コ…

朝8時45分頃スタート、Ｍ有酸素走９０分⇒13.5km。 久しぶりの良い天気。 日焼け止めを、顔だけでなく腕にもひと塗り。 ３０分位走った辺りの大堀川に、お目当ての鯉のぼりが泳いでいました。 きっと、我が息子の鯉のぼりも放たれていると思います。 息子も大…

4月24日（水）15時頃スタート、ブリッジングファルトレク３０分＋アップダウンジョグ 計１１km 天気予報は一日雨だったけど、雨雲レーダーの隙間を見計らって走りました。 まだ、モチベーションはキープしてるよう。 メニューも設定どおり、先週に引き続きブ…

4月23日（火）朝８時頃スタート、ショート有酸素走８０分。 昨日は朝から雨降りで夕方まで様子を見ていたら、定期検診でクリニックに予約している時間になってしまった。 仕方ないので、初めての通院ランで６kmだけジョグしました。 ランオフでも良い日だっ…

リディアードチャレンジの第３週（4.15〜21）の振り返りから、今週のメニューまで。 《週間結果》 〇走数7/7日 〇距離82.6km・11.8km/回 〇時間509分・73分/回 〇速さ6’10秒/km 《出来ばえ》 ◯７日間全日走った。設定の走行時間をクリアしたら、無理なく距離…

4月21日（日）朝８時頃スタート、有酸素走１００分。 有酸素走も３週目となって、設定時間も先週より１０分長くなり、１００分まで延びて来ました。 コースは今まで大堀川遊歩道を使って、設定時間の半分まで走ったら折り返すようにして、設定時間を走ります…

4月20日（土）朝８時頃スタート、テンポ走10km＋ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝ4km 計14km 今日はMolamola練習会に参加しました。練習会と言っても、各自の申告メニューが合えば一緒に走るだけですけど。 問題は、何故か練習会になると、お腹がユルイ。 家で済ませて来たのに、皆…

4月18日（木）朝９時頃スタート、有酸素走85分。 昨日のファルトレクの余韻を感じないから、ダメージは無さそうで安堵。 ただ、ファルトレクの疾走で脚が活性化されたのか、入りのペースが速い。 体感より速いのは良いことだけど、心拍数もつられて１２０台…

4月17日（水）夕方３時３０分頃スタート、 ファルトレク３０分＋ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝ6km 計１２km 先にファルトレクにも様々なバージョンがあることを知りました。 そして、今日チョイスしたのは ブリッジングファルトレク。 初めて使うネーミング（覚えにくいな）だけ…

〜ファルトレクをもっと知りたい〜 １１月のフルマラソン（大田原orつくば）を目標に、リディアードチャレンジをスタートして３週目に入りました。６６歳になった身体でも、トレーニングに対してどんな反応が起こり、どこまでポテンショナルが高まり、どこま…

4月16日（火）朝4時30分頃スタート、ショート有酸素走７５分。 もう、ヘッドライトの助けは要らなくなりました。スローペースでも、ロンＴとショートスパッツで寒くない。 昨日夕方に少し速めのジョグして、リカバリーが少ないからか、入りの１ｋｍは７分超…

リディアードチャレンジの第２週（4.8〜14）は、リディアードの「有酸素トレーニング期」の週間メニューパターンをコピーして走りました。 各メニューのボリュームはまだまだ軽いですが、無理なくこなせました。 懸念している、梨状筋の痛みも有りません。 …

リディアードチャレンジの第１週（4.1〜7）は「運動習慣の浸透」。なので６日連続走できただけでヨシとします。 毎回すべて有酸素系ジョグだったので、週間アベレージとして概要を記しておきます。 ○走日数6/7日 ○総距離60.5km・10.1km/回 ○総時間402分・67…

4月7日（日）午後４時頃スタート、有酸素ジョグ７０分。 桜、満開。勝手に宣言します。 にしても、大堀川は今まで見たことがない凄い人出。（人が写り込まないよう撮ってます） この桜、生まれた（植えられた）時から知っています。 結婚を機に柏に移り住ん…

4月６日（土）15時40分頃スタート 有酸素ジョグ６０分。予想どおり大堀川遊歩道は、お花見散歩で賑やかです。 桜の開花チェックを口実にしたことが幸いして、連続走も５日まで更新中。 有酸素走の効果は、１２０分を超えてからの走った時間分だけにミトコン…

4月5日（金）15時30分頃スタート 有酸素ジョグ７０分。お花見ジョグも３日目、今日の桜はまさに花冷え模様で満開前の八分咲きかな。まだ路面に花びらは落ちていないし。 今月から好きな時間に走られる環境になって、２日連続の夕方走。 大堀川沿いにある中学…

4月４日（木）15時過ぎスタート お花見有酸素ジョグ７０分。 たった一日でこんなに花開くんだ。 これだと、お花見ジョグも一週間持たなさそう。 昨日の朝ランの時は一分咲き位だったのに、もう６部咲きかな。 公園の広場で女子中学生らしきグループが輪にな…

２０２４年度のスタートに当たって、今年は１１月のフルマラソンを目標に、新たな練習方法にチャレンジします。 具体的には書籍「リディアードのランニング・トレーニング」（橋爪伸也 著）の完コピチャレンジ。自分をモルモット化してリディアードピラミッ…

4月3日（水）朝４時過ぎスタート 有酸素ジョグ６０分超、心拍数を最大心拍数の７０％≒１２０台までに抑えることを意識。 ３月末で会社勤めをリセットしたので、もう出勤時間を気にして早朝暗闇の中を走る必要も無い。 なのに、いつものように起きてしまった…

なんと６０日振りの投稿です。 この２か月間、いったい何してたんだって問うと、１月末の勝田マラソンを走った後、全く予期していなかった国家資格の取得を目指して、受験勉強に没頭してました。 このブログもまだ不慣れで一つ書き込のに、かなり時間が掛か…