リディアードチャレンジの第３週（4.15〜21）の振り返りから、今週のメニューまで。
《週間結果》
〇走数7/7日 〇距離82.6km・11.8km/回 〇時間509分・73分/回 〇速さ6’10秒/km
《出来ばえ》
◯７日間全日走った。設定の走行時間をクリアしたら、無理なく距離も延びていた。
⇒久々の週間８０km超
◯負荷（速さ）は前週と変わらない。
⇒疲労感無し
◯セルフケア（TRIGGERスティックローラー⇒ストレッチ⇒マッサージガンor低周波）をこまめにやった。予防のために久々にオムロン低周波治療器も使用。
⇒梨状筋その他痛み無し、左股関節に若干詰まり感じる。
◯フャルトレクを考察して、ダメージが残らないようメニューを工夫した。
⇒面白く、翌日のポイント練にも影響無し。
△・✕ 特に無し。というか、未だ助走期間なので、走られただけでヨシです。
《日別ァベレージ》
15日（月）：ジョグ52分⇒9㎞ 5.45/㎞ 心拍数133/分 ﾋﾟｯﾁ173/分 ｽﾄﾗｲﾄﾞ1.00ｍ
16日（火）：S有酸素走75分⇒11.27㎞ 6.40/㎞ 心拍数119/分 ﾋﾟｯﾁ170/分 ｽﾄﾗｲﾄﾞ0.88ｍ
17日（水）：ﾌﾞﾘｯｼﾞﾝｸﾞファルトレク30分（ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ6㎞）⇒12㎞
30秒疾走（4.20⇒3.40/㎞）⇔90秒緩走（6.00⇒5.15/㎞）×１５ｾｯﾄ
18日（木）：M有酸素走85分⇒13㎞ 6.33/㎞ 心拍数120/分 ﾋﾟｯﾁ170/分 ｽﾄﾗｲﾄﾞ0.90ｍ
19日（金）：ジョグ50分⇒8.00㎞ 6.14/㎞ 心拍数121/分 ﾋﾟｯﾁ171/分 ｽﾄﾗｲﾄﾞ0.94ｍ
20日（土）：ビルドアップ走10㎞（ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸ4㎞）⇒ ①6.29→⑤5.20→⑩4.30/㎞
5.15/km心拍数152 ﾋﾟｯﾁ183 ｽﾄﾗｲﾄﾞ1.03
21日（日）：R有酸素走100分⇒15.3㎞ 6.33/㎞ 心拍数117/分 ﾋﾟｯﾁ169/分 ｽﾄﾗｲﾄﾞ0.90ｍ
《今週の取り組み》
有酸素能力向上期第４/１４週目は、有酸素走＋１０分。心拍数・速度は上げずにダメージを回避する。
月：ジョグ40分（7）
火：S有酸素走８０分（3）
水：ﾌﾞﾘｯｼﾞﾝｸﾞファルトレク３０分（5）
木：M有酸素走85分（4）
金：ジョグ50分（6）
土：R有酸素走（湘南マラニック）120～150分（1）
日：ビルドアップ（ウィング練習会）１６㎞（2）
（）：重要度
さぁ出来るかな? やってみよう!
