リディアードチャレンジの第５週（4.29〜5.5）<有酸素能力向上期第５/14週>の振り返りから、第６週のメニューまで。
【第５週の結果】
〇走日数７日 ＜連続２６日まで更新＞
〇距離９５．５km（前週比＋16.8km）
〇時間９時間４８分４秒（前週比＋98分）
〇速さ６．０９秒/km（前週比＋5秒速く）
〇フィジカルトレーニング：ジム筋トレ２回、タバタ式腸腰筋７回（毎日）
《出来ばえ》
◯毎日走ることの抵抗感が無くなり、有酸素走も初期設定の１２０分に乗った。
⇒週間１００km超える勢い
◯５月から新たなジムで筋トレ再開。
⇒梨状筋痛の再発予防に期待
〇ファルトレクの負荷（速さ）を抑えた。
⇒連続走行時間６０分を目指す
《日別アベレージ》
◇29日（月）：短い有酸素走６０分＝9.3㎞
6.26/㎞ 心拍数122/分
◇30日（火）：有酸素走９０分＝14.1㎞
6.23/㎞ 心拍数120/分
◇1日（水）：ファルトレク４０分＝12km
30秒疾走（av4.24/㎞）⇔90秒緩走（av6.29/㎞）×２０ｾｯﾄ
（ｱｯﾌﾟ3km・ﾀﾞｳﾝ2km）
◇2日（木）：有酸素走１０５分＝16.3㎞
6.26/㎞ 心拍数119/分
□ジム筋トレ（ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ・ｱﾀﾞｸｼｮﾝ・ｱﾌﾞﾀﾞｸｼｮﾝ・ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ・ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ各15×3ｾｯﾄ）
◇3日（金）：ジョグ５７分＝10.0㎞
5.42/㎞ 心拍数129/分
◇4日（土）：有酸素ﾛﾝｸﾞ走120分＝18.8㎞
6.24/㎞ 心拍数123/分
□ジム筋トレ（ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ・ｱﾀﾞｸｼｮﾝ・ｱﾌﾞﾀﾞｸｼｮﾝ・ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ・ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ各15×3ｾｯﾄ）
◇5日（日）：テンポ走８１分＝15㎞
（9㎞：5.55/㎞ ⇒ 6㎞：4.45/㎞）
ウイング練習会、会設定メニューがロング走だったので、途中から単独でテンポ走に切り替えた。
【第５週の取り組み】
〇ロング有酸素走とファルトレクの走行時間を１０分増やす。
〇ジムでのトレーニングを週２ペース位で週間化していく。
◯骨盤の動きを活かしたフォームつくり
《メニュー》
月：短い有酸素走６０分（6）
火：有酸素走９０分（3）
水：ファルトレク（30↔90：25ｾｯﾄ）（5）
木：有酸素走１０５分（4）
金：ジョグ６０分（7）
土：テンポ走７５分（2）
日：有酸素ロング走１３０分（1）
（）：重要度
さぁ出来るかな? やってみよう!
