リディアードチャレンジの第６週（5.6〜5.12）<有酸素能力向上期第6/14週>の振り返りから、第７週の取り組みへ。
【第6週の結果】
〇走日数７日 ＜連続走３３日まで更新＞
〇距離９６．２km（前週比＋0.7km）
〇時間９時間４８分４秒（前週比－7分）
〇速さ６．０７秒/km（前週比＋2秒速く）
〇フィジカルトレーニング：ジム筋トレ１回、タバタ式腸腰筋７回（毎日）
《出来ばえ》
◯前週と比べ、すべての項目で微増であり、トレーニング負荷は現状キープ。
⇒疲労感、痛み等の違和感は見当たらない。
◯ジムでマシン筋トレ再開。
⇒軽めのウエートでダメージ無し。1回のみだったので週２ペースに乗せたい。
△ファルトレクの疾走負荷（速さ）が知らずに強くなり、右脹脛に緊張残った。
⇒速さを我慢して連続走行時間を延ばす。
△ランニングフォーム分析（ﾓｰｼｮﾝｾﾝｻｰ）で思わぬ低評価
⇒骨盤の動き使い方を見直す。
《日別振り返り》
◇6日（月）：短い有酸素走６０分＝9.4㎞ （ｱﾃﾞｨｾﾞﾛSL2.0）
6.24/㎞ 心拍数120/分
※ジョグより負荷が少ないので気楽に走られた。
◇7日（火）：有酸素走９０分＝13.7㎞ （ｺﾞｰｽﾄ15）
6.34/㎞ 心拍数118/分
※一日雨予報でノーラン覚悟も、連続走日数を途絶えたくなくて、「１㎞だけでも走ろう」とスタートしたら、結局、設定メニューどおり走られて、プチ達成感あり。
◇8日（水）：ファルトレク４５分＝12.3km （ｱﾃﾞｨｾﾞﾛｼﾞｬﾊﾟﾝ6）
30秒疾走（av3.56/㎞）⇔90秒緩走（av6.00/㎞）×２２ｾｯﾄ（ｱｯﾌﾟ2km・ﾀﾞｳﾝ2km）
※ラップを気にせず疾走するのがファルトレクの利点だけど、体感速度のコントロールが難しい。後でラップを確認したら、入りの5本まではキロ4.30前後が、フォームで踏み込みを意識していたら、キロ３分台に入ってしまい、平均で先週より３０秒／㎞速くなっていた。結果、右脹脛に攣った後のような緊張が残ったのは誤算。
◇9日（木）：有酸素走１０５分＝17.0㎞ （ｸﾞﾘｾﾘﾝ20）
6.10/㎞ 心拍数118/分
※前週と走行時間同じで、ペースは10秒／㎞速く、心拍数は1拍／分少ないのは収穫。
◆ランに続けてジムで筋トレ
（ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ・ｱﾀﾞｸｼｮﾝ・ｱﾌﾞﾀﾞｸｼｮﾝ・ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ・ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ各15×3ｾｯﾄ）
◇10日（金）：ジョグ５４分＝10.0㎞ （ﾃﾝﾎﾟ）
5.24/㎞ 心拍数138/分
※モーションセンサー（フォームチェックツール）を購入したので中間走５㎞で試行。フォームを意識してたらキロ4.40とペースが上がってしまった。肝心のセンサーも設定間違いでデータベース取れず。設定メニューもリカバリー狙いのジョグがテンポ走になってしまい負荷が高かった。
◇11日（土）：ビルドアップ８㎞ ｱｯﾌﾟ・ﾀﾞｳﾝ５㎞ 計１３㎞ （ﾃﾝﾎﾟ）
5.25/㎞⇒4.40/㎞（2㎞毎10秒/㎞ｱｯﾌﾟ） av：5.05/㎞ 心拍数158/分
※モーションセンサーでフォームチェックするも意外な低評価。骨盤の動きが課題。
◇12日（日）：有酸素ロング走１３０分＝20.8㎞ （ｺﾞｰｽﾄ15）
6.15/㎞ 心拍数123/分
※チャレンジ６週目にして初めて２０㎞以上走った。走時間も前週より１０分延ばすも最後まで心拍数、速さとも変動は無かったが、終始、骨盤の動きを活かしたフォームを意識するリキミがあった分、心拍数や速さのアップにつながったと思う。
【第７週の取り組み】
〇ロング有酸素走とファルトレクの走行時間を増やす以外は、速度等の負荷は現状キープ。
〇ジムでのトレーニングを週２ペース位で週間化していく。
◯有酸素走等の際に、より理想的なフォームを作っていく。
《メニュー》
月：短い有酸素走６０分（6）
（強雨荒天ならトレッドミル）
火：有酸素走９０分（3）
水：ファルトレク（30↔90：25ｾｯﾄ50分）（5）
木：有酸素走１０５分（4）
金：ジョグ６０分（7）
土：テンポ走７５分（2）
日：有酸素ロング走１４０分（1）
（）：重要度
さぁ出来るかな? やってみよう!
