いよいよ、東京２０２５世界陸上まで１年を切りましたね。マラソンは女子が９月１４日、男子が９月１５日に実施。そのコースも発表され２０２３年のMGCと似た周回コースということで、今から現地応援するのが楽しみです。
でも、ここ数年毎年のように酷暑記録が更新されていて、さて来年はどうなんだろう。
東京オリンピックのようにコースが札幌に変更になるなんてことは無いだろうけど、スタートが夜中なんてことは検討予知ありそう。
【ﾘﾃﾞｨｱｰﾄﾞﾁｬﾚﾝｼﾞ第２５週／34の結果】
〇走日数７日 ＜連続走１６６日更新中＞
〇距離８５．８㎞（前週比－13.8km）
月間走行累計 303.0㎞
〇時間８時間５５分（前週比－61分）
月間走行時間 30時間15分
〇ペース６分１３秒/km（前週比14秒遅い）
①月：ジョグ65分 10.58km
②火：インターバル400×15 15.4km
③水：ジョグ40分 6.6km
④木：有酸素走90分 14.5km
⑤金：インターバル200×20 11.3km
⑥土：有酸素走125分 20.5km
⑦日：PCR3000ｍTT他 7.1㎞
《週間振り返り》
〇今週は週間距離９０㎞にも届かなかったけど、PCR走がイベント走になったり、雨の中のジョグで距離が少なかっただけなので、練習効果的にはマイナス要素は少ないと思う。
ただ、ＰＣＲ走で未だ１０㎞以上のペース走をやっていないので、今週２９日に走る榛名湖マラソン（フル）におけるペース設定の判断材料が乏しいのは少し不安。
《日別振り返り》
①16日（月）15：30～大堀川 27度
〇ジョグ６５分＝10.6㎞
・ﾍﾟｰｽ6.09/㎞・心拍数116/分
・ﾋﾟｯﾁ175/分・ｽﾄﾗｲﾄﾞ96㎝
（ｳｴｰﾌﾞﾘﾍﾞﾘｵﾝ）
※バイト明け。体感と各数値が同期して、久々に週のはじめを「楽」に気持ちよく走られた。
②17日（火）8：00～防災公園 27℃
〇インターバル４００×１５＝15.4㎞
設定強度：1/2の力＝「ちょっと速めで、しかし快調に走れるペース」
ﾘｶﾊﾞﾘｰ120秒 5本×３ｾｯﾄ
ｾｯﾄ間ﾚｽﾄ5分 ｱｯﾌﾟ3㎞＋ﾀﾞｳﾝ3㎞
「疾走間平均」
・ﾍﾟｰｽ3.50/km・ﾋﾟｯﾁ202.5/分
・ｽﾄﾗｲﾄﾞ128.3㎝
（ﾊｲﾍﾟﾘｵﾝﾃﾝﾎﾟ）
※疾走間の最高心拍数は１６５拍目安で出来たけど、リカバリーでジョグ６０秒経過では１５０拍前後までしか下がらなったので、残り３０秒は歩きにして１２０拍前後まで回復させた。
③18日（水）16：35〜大堀川 30℃
〇ジョグ40分＝6.6㎞
・6.04/㎞・心拍126/分
・ﾋﾟｯﾁ175/分・ｽﾄﾗｲﾄﾞ97㎝
（ｳｴｰﾌﾞﾘﾍﾞﾘｵﾝ）
※バイト明け。夕方に雨の止み間を待ったのでスタートが遅れしまい、走られる時間が減ってしまった。
④19日（木）7：30～大堀川 25℃
〇有酸素走９０分＝14.5㎞
・ﾍﾟｰｽ6.14/㎞・心拍数121/分
・ﾋﾟｯﾁ182/分・ｽﾄﾗｲﾄﾞ93㎝
（ｺﾞｰｽﾄ15）
※曇り空長く暑いとは思わないのに、湿度が高くてウエアぐっしょり。それでも、ペース・心拍数は自分の有酸素能力を維持している数値に収まった。
⑤20日（金）7：30〜防災公園 28℃
〇インターバル２００×２０＝11.3㎞
設定強度：1/2の力＝「ちょっと速めで、しかし快調に走れるペース」
ﾘｶﾊﾞﾘｰ90秒 10本×２ｾｯﾄ
ｾｯﾄ間ﾚｽﾄ5分 ｱｯﾌﾟ3㎞＋ﾀﾞｳﾝ1㎞
「疾走間平均」
・ﾍﾟｰｽ3.28/km・ﾋﾟｯﾁ204.9/分
・ｽﾄﾗｲﾄﾞ140.4㎝
（ﾊｲﾍﾟﾘｵﾝﾃﾝﾎﾟ）
※２００ｍと短い距離で心拍数を１６５拍まで上げるのは結構集中力がいる。リカバリーに入ってから心拍数が１７０位まで上がる時もあった。そのリカバリー９０秒は３０秒ジョグの６０秒歩きで心拍数を１３０位まで落ち着かせた。結果、疾走ラップは40～42秒と波なく纏められたので「快調」な負荷かな。
ダウンジョグ１㎞と短いのは、妻とのランチドライブが待っていたので。
行先は道の駅「常総」。ランチは「いなほ食堂」で最近流行りのデカ盛りかつ丼（1980円）。肝心の味は＜普通＞。
それより、食後のデザート目当てに「ＴＡＭＡＧＯＹＡ」でスイーツセットの限定＜シャインマスカットのタルト＞がコスパ（650円）も良くて美味しかった。
⑥21日（土）7：10〜大堀川 29℃
〇ロング有酸素走１２５分＝20.5㎞
・ﾍﾟｰｽ6.07/㎞・心拍数123/分
・ﾋﾟｯﾁ171/分・ｽﾄﾗｲﾄﾞ95㎝
（ｸﾞﾘｾﾘﾝ20）
※はじめから脚が重いのは前日のインターバルの余韻？。トイレ（大）にも３回寄ったりと体感の調子は良く無かったけど、各数値レベルは好調の範囲。
⑦22日（日）9：00～大井ふ頭スポーツの森陸上競技場 28℃
〇３０００ｍＴＴ他＝7.1㎞
「ランメトリックストラックタイムトライアル」に参加
ﾄﾞﾘﾙ→P走3000（ﾌﾙﾚｰｽﾍﾟｰｽ）→流し（150×2）→3000TT
（ﾊｲﾍﾟﾘｵﾝMax）
※カシオ主催で元天満屋所属でオリンピアンの重友梨佐さんをコーチに、モーションセンサー利用者対象の練習会に参加。
はじめに股関節の動きを中心にしたドリルをしてから、モーションセンサーをセットしてペース走３㎞をマラソンペースで。ペーサーはキロ4.00・4.30・5.00・etcで付いたけど、マラソンペースと言ってもアップジョグ無しだったので、自重してキロ5.00グループで走った。結果、4.47・4.51・4.53/㎞と微妙？に設定より速く丁度良かった。
流しを２本刺激を入れてから、３０００のタイムトライアル。参加者５０数名が一斉スタートしたけど、１週目通過する頃には集団走になることなくばらけた。タイムトライアルといっても、モーションセンサーによるフォームのデータとりが目的なので、無理することもない。丁度、目の前を走る軽快で綺麗なフォームの方に勝手に付かせてもらった。アシックスランニングクラブのシャツを着ていて、一見してサブエガ以上の走力だなと思った。予感？どおり安定したペースに連れられて、AVキロ4.06を落ち着いて走ることが出来た。
走った後は座学。重友コーチから講話・ランメトリックスデータ振り返り、ストレッチをやって終了。
練習会に参加しての感想は、先ず参加費３０００円と安くコスパは良い。もう少し座学の時間を多くすれば、練習会の趣旨であるランメトリックスによるフォーム解析や動きつくりのチェックポイントのディスカッションが出来たら良かったと思う。
【第２６週（9.23～9.29）無酸素能力向上期（６／6）】
※今週末に榛名湖マラソンがある。目標レースではなくて、５月から月間４００㎞を走り続けてきた脚の状態を確認する42.195㎞とはいえ、目標レースを走る際のテーパリングの練習も必要なので、無酸素能力向上期の最終週とはいえ、負荷の軽い調整メニューと3日前からのカーボローディングもしていく。
《予定メニュー》
月：有酸素走６０分（5）※バイト明け
火：インターバル６００×１０（2）
※ 1/4の力で
水：有酸素走９０分（3）
木：ジョグ４０分（6）※バイト明け
金：ファルトレクor流し３０分(4)
土：ジョグ３０分（7）
日：榛名湖マラソン（フル）（1）
（）：重要度
さぁ出来るかな? やってみよう！
