今更ながら、パリオリンピックマラソン男女アベック入賞！！ 凄い！！！
事前の勝手な解説
「箱根５区にも勝るというモンスターコースなら、速さより強さがメダルの別れ目。なら、日本代表にもチャンスはある。」といった予想（期待）を、はるかに超える激走。終始、トップグループで勝負出来た走りに感動した。
【ﾘﾃﾞｨｱｰﾄﾞﾁｬﾚﾝｼﾞ第１９週の結果】
〇走日数７日 ＜連続走１２４日更新中＞
〇距離９６．８km（前週比－4.3km）
月間走行累計 163.7㎞
〇時間９時間４３分（前週比－32分）
月間走行時間 16時間24分
〇ペース６分1秒/km（前週比5秒速い）
《出来ばえ》
〇今週は、前半は長引く猛暑にじれて気だるい走り、後半はパリオリンピック観戦からモチベーションも回復した走りって感じ。振り返ると、ポイント練習は外していないしランコミュ企画のクロカン＆カキ氷ランでも楽しめたからマル。
《日別振り返り》
◇5日（月）8：15～大堀川
〇短い有酸素走６０分＝9.0㎞
6.38/㎞ 心拍数121/分
（NB1080V12）
※週のはじめは、ジョグより気軽なユル６０分走なのに、なぜか最後まで身体（気分）が重くて、靄っとした走り。
◇6日（火）6:15～防災公園
〇ファルトレク４０分＋ｼﾞｮｸﾞ6㎞＝13.1㎞
疾走60秒（4‘30～4‘20/㎞）
⇔緩走60秒（6‘20～6‘00）✕２０
（ｱﾃﾞｨｾﾞﾛｼﾞｬﾊﾟﾝ6）
※今日も体感よりペースが遅いけど、ひたすらに、骨盤（股関節）の動きを意識。
◇7日（水）8:30～二松学舎方面入口450坂
〇ヒル４０分走+ｼﾞｮｸﾞ＝12.0㎞
上り450ｍ平均：190秒（7‘00/㎞）・心拍最大145拍・ﾋﾟｯﾁ170・ｽﾄﾗｲﾄﾞ85
（ｸﾞﾘｾﾘﾝ20）
※今期メイン練習のヒルトレなのに、ずっとバイト明けの夕方に走らざるをえなかったけど、ようやく、元気あふれる朝に走った。前回まで心拍数が高まらないことが気になったので、長い坂を選んで手賀沼脇の二松学舎方面入口の４５０ｍの坂を往復走４０分。さらに、ピッチを速くストライドを短くを意識したら、２００ｍを過ぎた辺りから心拍数が１４５拍（前回比+20拍）位まで高まった。それでも、心拍機能への刺激感は低い。
◇8日（木）16：00〜大堀川
〇有酸素走１００分予定がジョグ４０分弱＝6.01㎞
6.24/㎞ 心拍数116/分
（ｸﾞﾘｾﾘﾝ20）
※バイト明けとはいえ、負荷の低い有酸素走なのに～全く走られない～。心拍数やペースに異変は無いのに、３０分経過しても怠さが消えずＤＮＦ。前日のヒルトレのダメージかも。
◇9日（金）9：00〜松戸トラック
〇Ｐ・Ｃ・Ｒ＝13.0㎞
EP走2㎞→流し400×3→2㎞ﾓﾆﾀｰ→1㎞疾走＋ｼﾞｮｸﾞ
EP走：4.25/㎞ 流し：87・93・90秒
ﾓﾆﾀｰ走：8分22秒（4.04/㎞・165拍）
１㎞疾走：3分48秒
（ﾃﾞｻﾝﾄｹﾞﾝﾃﾝ）
※千葉マスターズ練習会。今日は朝９時から使用できたので暑さはほんの僅かに楽。
練習会といっても、メニューは自分で決める。翌週の千葉マスターズ選手権３０００ｍのスタート時間１０時に合わせてモニター走３㎞のつもりが2㎞でストップしてしまった。目論見ではキロ４キープも入りから中間走まで設定内に収まらずに離脱。宿題代わりに１㎞疾走して終了。
◇10日（土）6：00〜大堀川木陰コース
〇有酸素走１８５分＝30.0㎞
6.09/㎞ 心拍129拍/分
（ﾌｫｰｴﾊﾞｰﾗﾝﾆﾄﾛ）
※前週の今年初に続いて２週連続の３０㎞走。前回よりペースでｷﾛ９秒遅くても、心拍数で５拍少ないのでOK。今日はランパンから汗が滴らなった条件も味方したと思うけど、パフォーマンスも回復してきた。
◇11日（日）9：00～岩名クロカンコース
〇ヒル９０分走＝15.0㎞
6.03/㎞ 心拍141拍/分
（ﾊｲﾍﾟﾘｵﾝﾃﾝﾎﾟ）
※ランコミュメンバー１４人でクロカン＆アフターかき氷に参加。予定していたヒルトレの代替ポイント練。
コースは、佐倉マラソンの会場でもある岩名運動公園。走った後にシャワーが使える小出義雄記念陸上競技場に荷物を預けてスタート。
ウッドチップが敷かれた１週１．６㎞を自分はキロ６位で１０周ほど。木陰も多く、仲間と情報交換しながら走って楽しく終了。これでヒルトレも１０回クリア。
で、走った後はシャワーでさっぱりして、近くの和田農園へ直行。
@イチゴ２０個分入ってるそう。
@ラン友が食す。完熟メロンが甘いって。
おたのしみの、かき氷＆アイスで心身ともにクールダウン。自分は「まるごとイチゴかき氷ソフト付き」をサクサクと美味しく頂いた。でも、メロン１／２カットのソフトアイスがやっぱり一番かな。
@左端の白髪爺さんがワタシ
【第２０週（8.12～8.18）ヒルトレーニング期（6／6）を切り上げ】
※週末にマスターズ千葉県選手権があるので、計画していたヒルトレを切り上げ、次期インターバルのプレ週とする。リディアードが示すヒルトレは～４週間（～8回）だから、５週間（１０回）実施で完遂としておく。
※レース前だけど、急遽求められたバイトの応援を受けてしまったので、睡眠不足によるパフォーマンス低下に気をつけていく。
《予定メニュー》
月：有酸素走５０分（6）
火：インターバル２００×１０（4）
水：ジョグ３０分（7）※バイト明け
木：有酸素走6０分（5）※バイト明け
金：Ｐ・Ｃ・Ｒ（ﾌﾟﾛｸﾞﾚｽ･ﾁｪｯｸ･ﾗﾝ）（3）
※マスターズ練習会
土：有酸素ロング走１００～１２０分（2）
※MolaSat．練習会
日：レース（３０００）(1)
※千葉マスターズ選手権
（）：重要度
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