週間記録（8.12～19：66.1㎞）～初の腰ゼッケンレース～

ずっと敬遠？してきたトラック。記録会にすら出たことないのに、いきなりの公認大会で初めて腰ゼッケンつけて走ったら、

ぉお・・

どこも痛くないぞ。

もぅ

完治宣言だ！

２年間交際してきた梨状筋痛よ

さようなら。

【ﾘﾃﾞｨｱｰﾄﾞﾁｬﾚﾝｼﾞ第２０週／34の結果】

〇走日数７日　＜連続走１３１日更新中＞　

〇距離６６．１㎞（前週比－30.7km）

　　月間走行累計　253.0㎞

〇時間６時間３４分（前週比−3時間９分）

　　月間走行時間　25時間24分

〇ペース５分５８秒/km（前週比3秒速い）　

《ラン映え度》

〇今週は走りにくかった。連続深夜バイト明けの寝不足や、台風７号接近による荒天もあったから。それでも毎日走ることは出来て、週末には初めてのトラックレースで千葉マスターズ選手権に出場もして、モチベーションは保てている。

〇週間走行の時間・距離はリディアードチャレンジを始めて最も少なく、結果的にトレーニングの夏休みだった。まあ、今まで５か月間休みなく走り続けてきて、これから強度の強いトレーニングに入る前の、良いリカバリーになったと思いたい。

《日別振り返り》

◇12日（月）16：30～大堀川　

　〇短い有酸素走５０分＝8.1㎞

　6.13/㎞　心拍数118/分

　（ｸﾞﾘｾﾘﾝ20）

　※仮眠無しのバイト明けで夕方スタート。昼食前に仮眠１時間だけど、心拍数対ペースは平常値レベルをキープできた。

◇13日（火）7:30～防災公園

　〇インターバル２００×１０＝11.5㎞

　　レスト300ｍ　ｱｯﾌﾟ3.5㎞＋ﾀﾞｳﾝ3㎞

　　疾走4.10〜4.00/km　ﾘｶﾊﾞﾘｰ6.00/km

　（ﾊｲﾍﾟﾘｵﾝﾃﾝﾎﾟ）

　※リディアード式インターバルに設定ペースは示されていない。有るのは体感強度で初回の目安は「1/4の力＝結構楽に出来るペース」なので、自分の体感を探ることが求められる。

次週からの本実施の向けて、リハーサル的に、呼吸が弾みだす一歩手前の体感で走ってみた。

◇14日（水）8：30〜防災公園　

〇ジョグ３．０㎞

　5.51/㎞　心拍124/分

　（ｱﾃﾞｨｾﾞﾛSL2.0）

　※今日はバイト明け＆バイト泊と重なったので午後走るのは危険。なので、バイト帰りに通りかかる防災公園に寄り込んで、公園内をクルクルと練習目的なしのジョグ。本音は、単に連続ラン日数を途切れさせたくないだけのつなぎ。

◇15日（木）20：15〜防災公園

　〇インターバル２００×１５＝12.3㎞

　　レスト２分　ｱｯﾌﾟ2.5㎞　ﾀﾞｳﾝ2.0㎞

　（ｸﾞﾘｾﾘﾝ20）

　※２日連続のバイト明けで、午後仮眠をとったら、いつもは1〜2時間で目が覚めるのにどっと4時間も寝てしまったので、夕飯食べてから夜８時過ぎにスタート。専ら早朝ラン主義（９時就寝目標）だったから、夜に走った記憶は無い。寝過ごして予定が狂っても走るなんて、随分とモチベーション高くなった。

防災公園はソーラー街灯があるので、インターバルで速く走っても足元の不安は少ない。前回から強度は同じに回数を５回増やした。

◇16日（金）4：40〜大堀川

　〇ジョグ６５分＝10.3㎞

　6.20/㎞　心拍120/分　　

（ｳｴｰﾌﾞﾘﾍﾞﾘｵﾝ）

　※台風７号が午後千葉県に最接近のため１日荒天の予報が出ていたので、予定してたトラック練は回避。こんな日のために、レインジャケットも用意してあるけど、どうせ汗でウエアがグショグショになるんなら、雨で濡れた方がマシと早朝暗闇のなか、いつもと変わらぬスタイルでスタート。意外なほと雨は弱く、後半はシャワーランになったけど、結果６０分以上気持ちよく走られた。

◇17日（土）7：00〜大堀川木陰コース

　〇有酸素走１００分＝16.1㎞

　　6.03/㎞　心拍133拍/分

　（ﾌﾛｰﾄﾗｲﾄﾞｴﾅｼﾞｰ5）

　※ランコミュメンバーと楽しく情報交換ラン。ここ２週は３０㎞走っているけど、一応明日はトラックレースなので、時間少なめ。

◇18日（日）10：00～千葉県総合スポーツセンター陸上競技場

　〇千葉マスターズ選手権３０００ｍ＝5.0㎞

　　公式記録１２分２５秒　M６５の部２位

　　カロス表示では、

　　3.08㎞　4.02/㎞　心拍165/分　

ピッチ 199 ストライド124　

　（ﾃﾞｻﾝﾄ　ｹﾞﾝﾃﾝ）

※初めてのトラックレースだから、何もかもが新鮮で楽しかった。アップも何していいか解らず、フルを走る時と同じトイレ（大）対策ジョグ２㎞のみ。

自分って選手なんだあ！って思ったのが、召集チェックの細かさ。ゼッケンの位置検査も２回あって、初めての腰ゼッケンではシャツで隠れそうだから、ランパンにシャツをインされた。同組２０名程のオープンレーンでも、スタート位置は決まっていて誘導される。いざ、スタートかと思ったら、審判の「はい！流して」の一声で皆後方に駆け出したりと。緊張する間も無かった。

で、３０００ｍはあっという間だった。エントリーしたときの目論見だった１１分台にはほど遠い１２分台半ば。クラス別３位までが入賞といっても走ったのは２名だけで、最下位入賞。まあ、走る前に出場者リストをみた時に最下位は決定だった。二人とも昨年優勝していて、一人は３０００Ｍ６５で１１分２秒（3.40/㎞）の千葉マスターズ新記録樹立。もう一人は８００ｍＭ６０クラスで２分３０秒（3.08/㎞）と勝ち目なし。

ただ、招集された時に新記録樹立者はＤＮＦと少し拍子抜けのなかスタート。

現状から、１周４００ｍを９５秒で通過したいと思ったけど、クリアできたのは１週目だけ。２週目に入って付いた二人のペースダウンに同調してしまい、３週目に前に出てからフィニッシュまで単独走。前を走っていた同クラスの優勝者との距離は３週目からずっと変わらなかった（10秒）から、レース展開としては失敗。でも、楽しかった。

後で、カロスをチェックすると、終始イーブンペース。

ペースは期待値よりも遅いけど、ストライドの伸び、心拍数の余裕度はリディアードチャレンジのトレーニング成果だと思う。

ただし、心拍数は周回毎に２〜３拍上がっていき、ラフト１周は１８０拍と５，０００ｍだったら持たなかったかも。