リディアードチャレンジ１４／３４週（7.1～7）の振り返り
有酸素能力向上期のクリアから、ヒルトレーニング期のスタートへ。
【第１４週の結果】
〇走日数７日 ＜連続走８９日に更新中＞
〇距離９１．７km（前週比－11.8km）
〇時間９時間２９分（前週比－95分）
〇ペース６分１２秒/km（前週比13秒速い）
《出来ばえ》
◯連日猛暑日が続き、今年初めてランパンから汗の雫が落ちたりと走りにくかった。
暑さからメニューを短縮したり、遠征練習では、渋滞遅着により走る時間が短くなったりして、７週間続いていた週間１００㎞を割り込んだのは許容範囲。
◯今週でリディアードチャレンジの第１期として、１４週間かけて取り組んできた有酸素能力向上期を終えた。この間、走らなかったのは２日だけと、信じられないほど順調に第一関門をクリアできた。これから、パワーやスピードを上乗せするために、その土台となる有酸素能力がしっかりと培われたと期待したい。
《日別振り返り》
◇1日（月）：15:00～大堀川
短い有酸素走６０分＝9.3㎞
6.28/㎞ 心拍数119/分
（ｱﾃﾞｲｾﾞﾛ SL20.3）
◇2日（火）7:20～大堀川
有酸素走９０分＝14.3㎞
6.18/㎞ 心拍数119/分
（ﾌﾛｰﾄﾗｲﾄﾞｴﾅｼﾞｰ5）
◇3日（水）8:00～防災公園
ファルトレク４０分＋ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝ6㎞＝14㎞
疾走60秒（250～260ｍ）
⇔緩走60秒（170～180ｍ）✕２０
（ﾊｲﾍﾟﾘｵﾝ ｴﾘｰﾄ2）
※今回から疾走間を１５秒増やして、６０秒疾走⇔６０秒緩走に。シューズは静岡マラソン以来のハイペリオンエリート２を使ってみた。こんなに反発有ったかなって思うほど、助力を感じた。
◇4日（木）6:45～大堀川
有酸素走１３５分＝21.1㎞
6.24/㎞ 心拍数122/分
（ｺﾞｰｽﾄ15）
※今年初の猛暑日＆熱中症警戒アラート予報。朝６時半頃スタートするも、１時間ほど走ったところで、今年初めて、ランパンから汗の雫が落ちた。
◇5日（金）11:00～松戸競技場
８００×５本＋ジョグ＝11.0㎞
（ﾊｲﾍﾟﾘｵﾝﾃﾝﾎﾟ）
※マスターズトラック練。練習会といっても練習メニューは自ら設定する。
まだまだトラック練の経験が少ない中、設定したメニューは
ペー走３㎞（ｷﾛ4.30）→８００（200秒）×５本→閾値走３㎞（13分）
だったけど、暑（36度）過ぎて
８００×５本とｱｯﾌﾟ・ﾀﾞｳﾝジョグするのが精いっぱい。
それも、レストは２００ｍジョグ（90秒）のつもりが
1本走ったら、すぐコースアウトして軒下の日陰に逃げ込む始末。
ダウンジョグも木陰のある競技場外周で何とかやり過ごした。
◇6日（土）12時〜渋川総合公園
クロカン８６分＝12.0㎞
7.11/㎞ 心拍数132/分
（ﾊｲﾍﾟﾘｵﾝﾃﾝﾎﾟ）
※ランコミュメンバーと渋川市総合公園まで遠征練習。
我がMoramora組と松戸２１RC組の交流開催で１６名が参加。
メンバーに大型免許所持者がいたので、マイクロバスをレンタル。
クロカン＋伊香保温泉＋地元で打ち上げの１日満喫プラン。
当初計画では隣接のトラックでスピ練してからクロカンだったけど、
トラックは事前確認したら１６時以降でないと使えないとの回答。
（でも、トラックは終始だれも使っていなっかったけどね）
クロカンはあじさいコース（１周3.3㎞）を各自フリーで。
まさに、満開のあじさいがコースを誘導しウッドチップが脚に優しい。
しかも、使用料は無しで。
曇天＆木陰に助けられて４周弱の１２㎞走った。
目標は２０㎞走りたかったところ、道中渋滞により到着が１時間ほど遅れてしまい
走る時間が削られたのが少し残念。
ラン後は、１．４㎞離れた伊香保温泉 黄金の湯館へ。
ここで、ランチもするつもりが、レストラン営業無し。
仕方がないので、近くのコンビニで用意して
バス内でアフタヌーン？ランチで軽く済ます。
締めは、松戸駅界隈の居酒屋で３時間飲み放題の打ち上げで。
新たなコミュメンバーも増えて、
一日充実した練習（飲み会）でした。
◇7日（日）9時～大堀川
ジョグ６０分＝9.4㎞
（ﾌﾛｰﾄﾗｲﾄﾞｴﾅｼﾞｰ5）
※前日の飲み会（打ち上げ）明けで有酸素ロング走は元々回避だったけど、それ以上に暑さに堪えてのジョグで精いっぱいだった。
【第１５週（7.8～7.14）ヒルトレーニング期（1／6）のチャレンジ】
今までわざと無視してきた「スピード」を目指した次のインターバル期の下準備。
自分の体重を利用した抵抗負荷トレーニングと同時に、脚の可動域を高め正しいフォームを身につける。
＜トレーニングの留意点＞
有酸素走のペースは今までより抑え、前期で向上した有酸素能力の維持を意識する。
〇プログレス・チェック・ラン（PCR）はテンポ走と同じだけど、今期からはプログレス（進化）をチェックしながら走ることを意識する。
《予定メニュー》
月：有酸素走６０分（6）
火：ファルトレク５０分（7）
水：有酸素走９０分（5）
（ｽﾃｨｰﾌﾞ・ﾋﾙ・ﾗﾝﾆﾝｸﾞ）
金：プログレス・チェック・ラン（3）
土：有酸素ロング走１８０分（1）
※MolaSat．練習会
（）：重要度
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