<有酸素能力向上期第８/14週>の振り返りから、第９週のチャレンジへ。
【第８週の結果】
〇走日数７日 ＜連続走４７日に更新＞
〇距離１００.３km（前週比－1.8km）
〇時間１０時間４５分（前週比＋４５分）
〇ペース６分２８秒/km（前週比35秒遅い）
〇フィジカルトレーニング：ジム筋トレ２回、タバタ式腸腰筋 毎日
《出来ばえ》
◯２週連続の週間１００㎞となったけど、速度負荷は３５秒/㎞遅く（軽く）できたので、体感的な疲れは無い。
⇒カロスのフィードバックでも、一週間のトレーニング状態は
「維持」
（過去７日間、一定の運動の量を守っているため、身体のフィッネスを維持しています。運動を続けてフィッネスレベルを向上させてください）
だって。
自分に都合の良いメッセージは、そのまま鵜呑みにしてしまおう！
〇ファルトレクで、緩走時間を９０秒から６０秒に短縮し、セット数と疾走回数を増やしたので、速度的負荷を強めた。
⇒疾走間の絶対速度は、未だキロ４を割らないように意識していく。
〇ランニングフォームをブラッシュアップしながら走った。
⇒骨盤、股関節を使って可動域を広めるフィジカルトレも継続していく。
◯ジムで筋トレを２回行った。
⇒ジム筋トレ週２ペースを継続していく。
《日別振り返り》
◇20日（月）：短い有酸素走６０分＝9.5㎞ （ｱﾃﾞｨｾﾞﾛSL20.3）
6.20/㎞ 心拍数119/分
◇21日（火）：有酸素走９０分＝14.1㎞ （ｸﾞﾘｾﾘﾝ20）
6.22/㎞ 心拍数121/分
◇22日（水）：ファルトレク５０分＝13km （ﾌﾛｰﾄﾗｲﾄﾞｴﾅｼﾞｰ5）
30秒疾走⇔60秒緩走（ｱｯﾌﾟ2km・ﾀﾞｳﾝ2km）３０セット。
◇23日（木）：有酸素走１０５分＝16.5㎞ （ｺﾞｰｽﾄ15）
6.21/㎞ 心拍数119/分
◇24日（金）：ジョグ５０分＝8.2㎞ （ﾌﾛｰﾄﾗｲﾄﾞｴﾅｼﾞｰ5）
6.07/㎞ 心拍数122/分
◇25日（土）：ビルドアップ１０㎞＋ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝ5㎞＝１５㎞（ﾊｲﾍﾟﾘｵﾝﾃﾝﾎﾟ）
ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ間5.30/㎞⇒4.55/㎞ 心拍145/分⇒165/分
◇26日（日）：有酸素ロング走１５０分＝24㎞ （ｸﾞﾘｾﾘﾝ20）
6.14/㎞ 心拍数123/分
【第９週（5.27～6.1）のチャレンジ】
〇ロング有酸素走の走行時間を増やす以外は、速度等の負荷は現状キープ。
〇テンポ走は、フォームが乱れないペースを意識する。
〇有酸素走を中心に、より理想的なフォームを作っていく。
《予定メニュー》
月：短い有酸素走６０分（6）
火：有酸素走９０分（3）→ジム筋トレ
水：ファルトレク（30疾↔60緩✕35）（5）
木：有酸素走１０５分（4）→ジム筋トレ
金：ジョグ６０分（7）
土：テンポ走７５分（2）
日：有酸素ロング走１６０分（1）
（）：重要度
さぁ出来るかな? やってみよう!
