リディアードチャレンジの第７週（5.13〜5.19）<有酸素能力向上期第7/14週>の振り返りから、第８週の取り組みへ。
【第７週の結果】
〇走日数７日 ＜連続走４０日に更新＞
〇距離１０２．1km（前週比＋5.9km）
〇時間１０時間００分（前週比＋11分56秒）
〇ペース５分５３秒/km（前週比−14秒）
《出来ばえ》
◯走行時間１０時間となり、結果的に走行距離も無理なく１００㎞を超えたのは良いが、ペースが１４秒／㎞も速くなったのは、負荷の上げ幅が大き過ぎた。
⇒故障予防のため、距離の負荷増と速さの負荷増のバランスをとっていく。
〇ファルトレクで、連続走行時間を設定目標の５０分に乗せられた。
⇒時計のインターバルラップが作動せず、体感ペースで走ったのが幸いした。
〇ランニングフォームをブラッシュアップしながら走った。
⇒骨盤の使い方を探り、そのパワーとなるフィジカルトレも取り入れていく。
△ジムにはラン練習帰りに２回行ったものの、時間が無くてシャワーのみ。
⇒練習時間を総体的に考えて、筋トレ等の時間を確保したい。
《日別振り返り》
◇13日（月）：トレッドミル６０分＝9.0㎞ （ﾌﾛｰﾄﾗｲﾄﾞｴﾅｼﾞｰ5）
※終日雨だったのでジムへ。トレッドミルで走ったのは何年ぶりだろう。
◇14日（火）：有酸素走９０分＝14.2㎞ （ｺﾞｰｽﾄ15）
6.21/㎞ 心拍数125/分
※骨盤の動きをいろいろ試していたら、心拍数が設定より５拍／分多かった。
◇15日（水）：ファルトレク５０分＝12.08km （ｱﾃﾞｨｾﾞﾛSL20.3）
30秒疾走⇔90秒緩走（ｱｯﾌﾟ2km・ﾀﾞｳﾝ2km）25セット。時計がトラブってラップ速さ不明だが、疾走間ではキロ４分を割ることが無かったのは設定どおり。
◇16日（木）：有酸素走１００分＝16.0㎞ （ｺﾞｰｽﾄ15）
6.14/㎞ 心拍数117/分
※心拍数低いのにペースが速いのは良い感じ。
◇17日（金）：ジョグ６０分＝10.7㎞ （ﾌﾛｰﾄﾗｲﾄﾞｴﾅｼﾞｰ5）
5.38/㎞ 心拍数131/分
※夕方４時頃からスタートするも日差し強く、桜並木１㎞間の木陰を往復。
◇18日（土）：有酸素ロング走１４０分＝23.2㎞ （ｺﾞｰｽﾄ15）
6.03/㎞ 心拍数135拍/分
※日陰のない手賀沼緑道をラン友とのおしゃべりランだったので、速さ心拍ともに高かったが、リディアードが唱える有酸素走は、楽に会話できるペースなのでOK。
◇19日（日）：ビルドアップ４㎞×３（ｾｯﾄ間ﾚｽﾄ5分）＋ｱｯﾌﾟ3km・ﾀﾞｳﾝ2㎞＝１７㎞
※ようやくペースを意識したテンポ走が出来るまでにきた。閾値走の２０分連続走を、レストはレペテイション風に完全休養５分とした。
①Av5.05/㎞ 最大心拍143拍/分
②Av4.54/㎞ 最大心拍154拍/分
③Av4.36/㎞ 最大心拍163拍/分
【第８週の取り組み】
〇ロング有酸素走の走行時間を増やす以外は、速度等の負荷は現状キープ。
〇練習重要度２のテンポ走は、段階的なペースアップを設定していく。
〇ジムでのトレーニングを週２ペース位で週間化していく。
◯有酸素走等の際に、より理想的なフォームを作っていく。
《メニュー》
月：短い有酸素走６０分（6）
火：有酸素走９０分（3）
水：ファルトレク（30疾↔60緩✕30）（5）
木：有酸素走１０５分（4）
金：ジョグ６０分（7）
土：有酸素ロング走１５０分（1）
日：テンポ走７５分（2）
（）：重要度
さぁ出来るかな? やってみよう!
