5月18日（土）朝7時半頃スタート、有酸素走１４０分：２３.17km 6.03/km 135拍/分
土曜日の練習メニューはテンポ走なんだけど、今日はラン友さんと二人でロングジョグすることに。
なので日曜日メニューの有酸素走１４０分と振替。
コースは手賀沼片側往復の２０km。思えば手賀大橋先まで走るのは、去年の夏以来かな。
そう、梨状筋痛をかばって走っていたら膝周辺に違和感を覚えてしまい、ロング走封印してたから。
一緒に走ったラン友さんは、東京マラソン明けに肉離れを起こしてしまいジョグオンリーの状況。もう何度も故障しているのでジョグしながらフォーム改善中とのこと。
なので、楽しく？お悩み談義してたら、２時間もあっという間に過ぎていた。
ラン後にデータチェックしたら、速さも心拍数も設定を上回る負荷が掛かっていた
けど、
有酸素走の負荷レベルは、楽に会話が出来るペースと呼吸感とすれば、今日の練習効果はヨシとしておきます。
