＜有酸素能力向上期第10/14週＞の振り返りから、第１０週のチャレンジへ。
【第１０週の結果】
〇走日数７日 ＜連続走６１日に更新＞
〇距離１０７．０km（前週比＋6.4km）
〇時間１１時間４分（前週比＋38分）
〇ペース６分１２秒/km（前週比 1秒速い）
《出来ばえ》
◯リディアードチャレンジも１０週間となり、ほぼ予定どおりメニューをこなせた。
〇メニューは走時間設定で取り組み、結果的に週間１００㎞超えを４週連続でキープ。
〇今後、毎週ロング走をしようとした時、その設定距離を週間距離の３分の１までに抑えることで、ダメージ（疲労・故障）を残すことなく継続できる
なので、
★週間１００km超↔ロング走３５㎞超が
ルーチンワークとなる基礎が出来てきた。
《日別振り返り》
◇3日（月）：短い有酸素走６０分＝9.3㎞ （NB1080）
6.26/㎞ 心拍数117/分
◇4日（火）：有酸素走９０分＝14.4㎞
（ｺﾞｰｽﾄ15）
6.16/㎞ 心拍数119/分 ※ジム筋トレ
◇5日（水）：ファルトレク４５分＋ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝ５㎞＝14㎞
（ｱﾃﾞｲｾﾞﾛ ｼﾞｬﾊﾟﾝ6）
疾走30秒⇔緩走60秒✕30
◇6日（木）：有酸素走１０５分＝16.7㎞
（ﾌﾛｰﾄﾗｲﾄﾞｴﾅｼﾞｰ5）
6.18/㎞ 心拍数119/分
◇7日（金）：トラック走６０分＝8.0㎞
（ｹﾞﾝﾃﾝRC）新シューズ試履き
2㎞：4.20/㎞ 1㎞：3.45/㎞ ｼﾞｮｸﾞ5㎞
◇8日（土）：ビルドアップ９㎞＋ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝ5.5㎞＝14.4㎞
（ｳｴｰﾌﾞﾘﾍﾞﾘｵﾝ）
5.20/㎞⇒4.45/㎞ 2㎞毎10秒ｱｯﾌﾟ
◇9日（日）：有酸素ロング走１７０分＝27㎞（ｺﾞｰｽﾄ15）
6.16/㎞ 心拍数121/分
カロスのフィードバックで、一週間のトレーニング状態は、前週に引き続き
「良好」
【第１１週（6.10～6.16）のチャレンジ】
〇有酸素ロング走１８０分とリディアードの期待設定に到達させる。
〇ファルトレクの疾走時間を１５秒増やして４５秒に。
《予定メニュー》
月：短い有酸素走６０分（6）
火：有酸素走９０分（3）
水：ファルトレク（45疾↔60緩✕30）（5）
木：有酸素走１０５分（4）
金：ジョグ６０分（7）
土：テンポ走７５分（2）
日：有酸素ロング走１８０分（1）
（）：重要度
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