ヒルトレーニング期第2/6週（ﾘﾃﾞｨｱｰﾄﾞﾁｬﾚﾝｼﾞ16/34週）（7.16～21）の振り返り
【第１６週の結果】
〇走日数７日 ＜連続走１０３日に更新中＞
〇距離８７．５３km（前週比－2.87km）
月間走行累計 269.6㎞
〇時間８時間５９分（前週比－20分）
月間走行時間 27時間48分
〇ペース６分１０秒/km（前週比1秒速い）
《出来ばえ》
〇7月18日に１００日連続走を達成。まさか、こんなに続けられるとは思わなかった。
ここまで来たのは、一番は生活環境を思い切って替えたからだけど、昔からポリシー？にしてきた「どこか痛かったら休む。走らない。」は今でも変わらない。だから、結果的にこの１００日間、痛いのに無理して走った日は無かった。
7月に入って週間の走時間・距離はなだらかに減ってきて、今週は９０㎞も割り込んだけど、あまり気にしてはいない。まだ深夜アルバイト明けの練習に身体のコンディションがどう反応するか見極められていないし、梅雨明けから連日の猛暑を踏まえれば、妥当な結果と受け止めたい。反って、５・６月と４００㎞以上走り込んでおいて良かったと思う。
ヒルトレーニングも、意識するフォームは大体解ってきたので、より効果的なヒル（坂）を探し選んで成果を上げていきたい。
《日別振り返り》
◇15日（月）15：30～大堀川
〇短い有酸素走６０分＝9.0㎞
6.36/㎞ 心拍数122/分
（ｸﾞﾘｾﾘﾝ20）
※湿度が高くウエアがグッショリ。心拍数キープで結果ペース遅い。
◇16日（火）7:50～防災公園
〇ファルトレク４０分＋ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝ5㎞＝13㎞
疾走60秒（220～240ｍ）
⇔緩走60秒（150～160ｍ）✕２０
（ﾊｲﾍﾟﾘｵﾝﾃﾝﾎﾟ）
※ヒルトレーニング期のメニューで、ファルトレクは重要度７と一番低いのに、いつもポイント練モードで走ってしまう。なので、ｷﾛ４分より速くならないように注意しながら、股関節の可動域をストレッチすることを意識した。
◇17日（水）1５:４0～幼稚園脇の200坂
〇ヒル２５分走+ジョグ＝9.0㎞
２００ｍ坂を9往復 上り85秒位 標高：最大15 累積115ｍ
（ｺﾞｰｽﾄ15）
※バイト明けのため夕方から。期待どおり坂は日陰に覆われていて助かった。
◇18日（木）7：30〜手賀沼周辺
〇有酸素走１００分＝15.7㎞
6.23/㎞ 心拍数118/分
（ﾌｫｰｴﾊﾞｰﾗﾝﾆﾄﾛ）
※ついに１００日連続走達成。自ら用意しておいた真っ白い達成祝いシューズ（プーマ フォーエバーランニトロ）で走って、モチベーションアップ。
◇19日（金）16：00〜大堀川
〇テンポ走（400×6＋1000＋2000）＝9.5㎞
400×6（R90）＝103・98・103・102・100・96
1000＝4‘14/㎞ 2000＝4‘32・4‘28
（ﾊｲﾍﾟﾘｵﾝﾃﾝﾎﾟ）
※予定していた昼のトラック練を行き逃してしまい、大堀川の橋⇔橋600ｍ間を使ってのインターバル風往復、隣接の防災公園の５００周回でテンポ走。どれも落ち着きのない走り。
◇20日（土）6：30〜大堀川木陰コース
〇有酸素走１２０分＝20㎞
6.02/㎞ 心拍136拍/分
（ﾌﾛｰﾄﾗｲﾄﾞｴﾅｼﾞｰ5）
※梅雨明け猛暑なので、木陰率７０％の大堀川３．７㎞周回コースをランコミュメン バーとお喋りラン。なので、ペースも心拍も高め。
◇21日（日）16：00～マンション前の200坂
〇ヒル２５分走+ジョグ＝9.0㎞
２００ｍの坂を１０往復 上り85秒位 標高：最大22累積123ｍ
（ﾌｫｰｴﾊﾞｰﾗﾝﾆﾄﾛ）
※今日もバイト明けで夕方から。新しい坂を設定。防災公園（給水・トイレ）から近く使いやすい。
【第１７週（7.22～7.28）ヒルトレーニング期（3／6）のチャレンジ】
※週２回の深夜バイトによる体調管理を考慮しながら、練習強度の負荷を考えたメニュー設定をしていく。
※ヒルトレーニングの負荷が増していくので、疲労やダメージが残らないよう有酸素走の設定を調整していく。
《予定メニュー》
月：有酸素走６０分（6）
火：ファルトレク５０分（7）
木：有酸素走９０分（5）
金：プログレス・チェック・ラン（3）
※マスターズトラック練習会
土：有酸素ロング走１８０分（1）
※MolaSat．練習会
（）：重要度
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