7月18日（木）有酸素走100分⇔15.7㎞
6.23秒/㎞ 118拍/分
～１００日連続ラン～
達 成！
４月１０日を皮切りにして、今日で１００日連続ランを達成。
・期間：2024.4.10～7.18
・総時間：１３４時間１７分
・総距離：１，２６３㎞
・１日平均走時間：１時間２０分
・１日平均距離：１２．６３㎞
達成ランは、祝Myプレゼントに用意しておいた、
ＰＵＭＡのフォーエバーランニトロを履いた。
まさか、
こんなに走り続けられるなんて、思いもしなかった。
なにせ、
今までは、意識して休息（脚）日を設けていたくらいだし。
それなのに、
なぜ、３か月以上に渡って毎日走り続けられているのか。
自分でもよく解っていないから、これからのためにも、
整理しておきたいと思う。
＜走り出す時間を 自由に作れたこと＞
ずっとフルタイムの会社勤めをしていた時は、
平日走る時間は、早朝３時過ぎから５時位までの１時間に限られていた。飲み会明けの体調不調や天気次第で、その時間を使えなくなれば、ノーランデーにしていた。
４月から自由人になって、いつでも走られるようになったらそれまでの、時間的に走られない言い訳が出来なくなった。
朝がダメなら昼、昼がダメなら夕方（夜はパス）と、先ずは１時間走る時間は、探せば必ずあった。
それでも、故障（梨状筋痛）は完治していなかったから、毎日走ることに怖さもあったなか、１か月連続走するころには
毎日走ることへの抵抗感が無くなった。
＜毎日のメニューを 事前に決めたこと＞
事前にその日走るメニューを決めていたから、躊躇せず、迷わず走り出せた。
元々、リディアードトレーニングにチャレンジすることが連続ランに繋がっている。
リディアードの週間メニューには毎日走るパターンの他に休足日を設けるパターンもあったから、以前だったら毎日走るメニューは選ばなかったと思う。
ただ、リディアードのトレーニングの主体は、低負荷の有酸素走だし、仕事を辞めて、リカバリータイムも多く取れるからと、毎日走るメニューに取り組むことにした。
今日は何をすればよいのかと、事前に決めていれば、走る時間も決めやすいし、走らなくて良い言い訳も浮かばなくなった。
＜メニューを 所要時間で設定したこと＞
リディアードのトレーニングメニューは、種目は明記しているものの距離や速さは求めていない。走る所要時間だけを示している。
なので、「今日は何㎞走らなければいけない。」とか「今日の設定ペースは守らなければいけない」といった呪縛？から解放されて、走り出せている。
＜故障予防を こまめにやったこと＞
毎日走るようになって、一番の不安は故障悪化（再発）。
３月に静岡マラソンを走った時は、懸念の梨状筋は、痛みというよりは疼き程度。それでも、３０㎞過ぎからは梨状筋周囲の股関節が固まり出して、左右バランスの崩れた走りを強いられた。
なので、痛みは出なくても、毎日のケアは欠かしていない。特にこまめにやっていることは、股関節の柔軟性アップとトリガーポイントの解し。
股関節の柔軟性アップ
元々、股関節の硬さはハンパなくて、胡坐を組めなかった。だから、座敷の宴席では、膝を抱える体育館座りのようで情けなかった。
それが、４月から続けてきて今では楽に胡坐を組めている。
股関節や骨盤の柔軟性は、ランニングフォームに大きく影響して、結果、さまざまなランニング障害（故障）を招く。
また、股関節は体幹（コア）を支える土台にもなっていて、そのコアトレーニングは１月から毎日（１０分）欠かさずやっている。連続ランの伏線は、このコアトレーニングの継続にあるかも知れない。
で、自分がやっている股関節ストレッチは、ユーチューブから。
B-Flowの「HIP OPENNER ８分で劇的変化 股関節がみるみる・・・」
夜、そろそろ寝ようかなって前にすることが多いけど、寝つきも良い。
このチャンネルはヨガが主体のようだけど、ストレッチ系も多く紹介していて試しやすい。
トリガーポイントの解し
今使っているケアグッズは、オムロンの低周波治療器、マッサージガン、そして、STKカンツアー（トリガーポイント社）の３つ。
で、いつも手軽に繁用しているのが、STKカンツアー。
これが良いのは、「痒いところに手が届く」みたいに使えるところ。有名なフォームローラーは基本寝そべらないと使えないけど、これは立っても座ってても使えて、細かなトリガーポイントにヒットしやすい。それと、フォームローラーは自体重で強さを掛けるけど、これは、自分の腕力で調整する（梨状筋のトリガーポイントに当てる時は、お尻の下敷にして自重でコリコリする）。似たようなグッズが１００均やネットショップでも手に入るけど、スティックの微妙なしなりとか、かなり効果に違いがあると思う。
いつものケアは、先ずはSTKを使い、それでコリ等が解消しなかったらマッサージガンで攻めて、痛みが深いようだったら低周波治療器の出番といった感じ。
連続走も２か月を過ぎた頃には、故障再発の前兆も感じなくなった。
次の目標は
＜明日、走ること！＞
