☆猛暑の中、週間１００㎞台に復活☆
【第１7週の結果】
〇走日数７日 ＜連続走１１０日更新中＞
〇距離１００．１km（前週比＋12.6km）
月間走行累計 378.9㎞
〇時間１０時間９分（前週比＋70分）
月間走行時間 38時間56分
〇ペース６分5秒/km（前週比5秒速い）
《出来ばえ》
〇梅雨明けとともに連日の猛暑続きのなか、走る時間とコースを調整して毎日走り、練習メニューも週単位としてはクリアできた。結果、週間距離も１００㎞に戻ったのは想定外のおまけ。
〇３４週間（8か月）かけるリディアードトレーニングへのチャレンジも中間点を迎えた。ここまでの最大の効果は、
痛みも疲れも感じずに、走り続けられていること
不安な左梨状筋痛は完治レベルまできた。
まあ、レースで走ってみてどうかだけど。
その時々に照らして負荷を過剰に架けなければ、毎日走ることで、身体は常にストレッチされて柔軟になり、筋力も増すことで故障部位周囲のカバー（補強）がされたように思う。
《日別振り返り》
◇22日（月）7：30～大堀川
〇短い有酸素走６６分＝10.4㎞
6.21/㎞ 心拍数126/分
（ｸﾞﾘｾﾘﾝ20）
※湿度が高くウエアがグッショリ。心拍数も５拍位高め。
◇23日（火）6:00～防災公園
〇ファルトレク４０分＋ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝ6㎞＝14.1㎞
疾走60秒（240ｍ）
⇔緩走60秒（160ｍ）✕２０
（ｱﾃﾞｨｾﾞﾛｼﾞｬﾊﾟﾝ6）
※スピードに蓋をしながら、股関節の可動域を広げることを意識。速さに余裕がある分ペースが安定（疾走間、4.10/㎞前後）
◇24日（水）1５:00～マンション前の200坂
〇ヒル３０分走+ジョグ＝11.0㎞
200ｍ坂を12往復 上り85秒位 標高：最大22 累積141ｍ
（ｱﾃﾞｨｾﾞﾛSL20.3）
※バイト明けのため夕方から。日陰に覆われた坂を選んで。
◇25日（木）6：30〜大堀川周辺
〇有酸素走１００分＝15.75㎞
6.23/㎞ 心拍数120/分
（ﾌﾛｰﾄﾗｲﾄﾞｴﾅｼﾞｰ5）
※朝早めだったので、心拍数も設定内。
◇26日（金）16：00〜大堀川
〇Ｐ・Ｃ・Ｒ＝13.7㎞
EP走2㎞＋流し200×3＋ﾃｽﾄ3㎞＋ｼﾞｮｸﾞ
EP走：4.45/㎞ 流し：4.00/㎞ ﾃｽﾄ走：13分3秒（4.21/㎞）
（ｳｴｰﾌﾞﾘﾍﾞﾘｵﾝ）
※予定していた昼のトラック練を35度超え予想で回避。大堀川の橋⇔橋600ｍ間を使った。
メインは３㎞のテスト走。１３分設定で定期的に繰り返し走って、心肺機能の余裕度を観ていく。今回は平均167拍だった。ペースもビルドアップ的に上がったので、入りから設定ペースに乗せながら、心拍数がどこまで落ちていくか効果測定していきたい。
◇27日（土）6：00〜大堀川木陰コース
〇有酸素走２５０分＝25.1㎞
6.01/㎞ 心拍131拍/分
（ﾌｫｰｴﾊﾞｰﾗﾝﾆﾄﾛ）
※いつも手賀沼を走っているランコミュメンバーも、今秋から大堀川に移ってきた。
手賀沼緑道はほとんど日陰が無いから。
木陰率７０％の大堀川３．７㎞周回コースを各自の設定で周回。途中、スライドポイントも２か所あるので、グループを移りながら底屈せずに走った。
◇28日（日）16：00～マンション前の200坂
〇ヒル３０分走+ジョグ＝10.0㎞
（ｸﾞﾘｾﾘﾝ20）
※今日もバイト明けで夕方から。この坂は連続３回目でいつもは往来が少ないのに、今日は柏まつりに出かける家族連れで賑やか。
【第１８週（7.29～8.4）ヒルトレーニング期（4／6）のチャレンジ】
※週２回の深夜バイトによる体調管理を考慮しながら、練習強度の負荷を考えたメニュー設定をしていく。
※ヒルトレーニング期も後半に入り、さらに走時間等負荷を増やしていく。
《予定メニュー》
月：有酸素走６０分（6）
火：ファルトレク５０分（7）
木：有酸素走９０分（5）
金：プログレス・チェック・ラン（Ｐ・Ｃ・Ｒ）（3）
土：有酸素ロング走１５０～１８０分（1）
※MolaSat．練習会
（）：重要度
さぁ出来るかな? やってみよう↗
