今朝はノーラン。水曜日は週中ポイント走したいところなんだけど、昨晩、職場の新年会で呑んだので。
シニアになると、リスクを伴った走りは出来ない。アルコールは消化するのにエネルギー(糖質)を使うし、利尿作用が働いて脱水気味になる。そんなコンディションで早朝の冷えたロードを走るのは怖い。
なので、今日は仕事帰りに途中下車してchocoZAPで筋トレ。正月休み明けで２週間振りだったから筋力低下が不安だったけどウエートを落とすことなくこなせた。メニューはいつもと変わらず、大きい筋肉強化に絞って、一種目１５回✕３セット（セット間レスト30秒）。ただ、いつも使うラットプルダウンが故障してて今日は４種目。サラリーマンスタイルで正味２０分位で済むから、まさにchocoZAP。
１２月は週２ペースでこの筋トレをやったら、懸念している梨状筋の痛みも軽減してきた感じ。狙いは、大臀部の奥深くにある梨状筋周囲の筋力を強化することで、痛みを発する神経への圧迫や刺激を減らしたい。
ただ、筋トレだけだと筋肉が固くなってしまうので、ストレッチやトリガーポイントのケアも欠かせないけど。
シニアランナーは手間がかかります。
